Bildschirm Position: So sitzt du richtig vor dem Monitor

Bildschirm Position, die genaue Lage deines Monitors im Verhältnis zu deinem Sitzplatz. Auch bekannt als Monitorhöhe, ist sie kein Nebensächlichkeiten – sie bestimmt, ob du morgens frisch bist oder abends mit schmerzenden Schultern ins Bett fällst. Viele denken, ein guter Stuhl oder eine teure Tastatur sei das Wichtigste. Doch wer den Bildschirm zu niedrig oder zu weit weg stellt, belastet Hals, Rücken und Augen – und das jeden Tag.

Die Monitor Höhe, der vertikale Abstand zwischen deinen Augen und der oberen Kante des Bildschirms sollte so eingestellt sein, dass du geradeaus schaust – nicht nach unten, nicht nach oben. Ideal ist es, wenn dein Blick auf die Mitte oder leicht unterhalb der Bildschirmmitte fällt. Das vermeidet Verspannungen im Nacken. Ein Monitor, der zu tief hängt, zwingt dich, den Kopf nach vorne zu strecken. Das ist, als würdest du jeden Tag einen Rucksack mit 5 Kilo Gewicht tragen – nur dass dieser Rucksack aus Muskelverspannungen besteht.

Der Bildschirmabstand, der horizontale Abstand zwischen deinen Augen und dem Bildschirm sollte zwischen 50 und 80 Zentimetern liegen. Zu nah? Deine Augen mühen sich zu sehr. Zu weit? Du lehnst dich vor, dein Rücken krümmt sich. Beides führt zu Kopfschmerzen und Ermüdung. Ein guter Trick: Halte deinen Unterarm waagerecht vor den Bildschirm. Wenn deine Fingerspitzen die Bildschirmkante fast berühren, ist der Abstand passt.

Und was ist mit Ergonomie, dem Design von Arbeitsplätzen, die dem menschlichen Körper entsprechen? Es geht nicht um Design-Apps oder teure Stehtische. Es geht um die einfachsten Dinge: Der Bildschirm muss auf Augenhöhe sein, die Tastatur muss unter deinen Ellbogen liegen, und dein Stuhl muss dich nicht zwingen, dich zu verrenken. Die meisten Menschen sitzen falsch, weil sie nie gelernt haben, wie man einen Bildschirm richtig ausrichtet.

Wenn du den ganzen Tag vor dem Computer sitzt – egal ob im Büro, im Homeoffice oder als Student – dann ist die Bildschirm Position deine unsichtbare Gesundheitsvorsorge. Sie kostet nichts, braucht fünf Minuten und verändert deinen Alltag radikal. Einige unserer Artikel zeigen, wie du mit einfachen Hilfsmitteln wie Bücherstapeln oder Monitorständern deine Setup optimierst. Andere erklären, warum eine falsche Position bei Kindern schon zu Sehproblemen führen kann. Einige zeigen, wie du den Monitor auch mit zwei Bildschirmen richtig platziert, ohne dir den Nacken zu ruinieren.

Du findest hier keine Theorie. Nur praktische Lösungen, die wirklich funktionieren – weil sie von Menschen getestet wurden, die jeden Tag vor dem Bildschirm sitzen. Entdecke, wie du deine Position anpasst, ohne einen neuen Schreibtisch zu kaufen. Denn manchmal reicht schon ein kleiner Schubs nach oben – und plötzlich fühlst du dich, als hättest du eine Woche Urlaub gemacht.