Bildschirmabstand: Wie weit sollte dein Monitor wirklich vom Auge entfernt sein?

Der Bildschirmabstand, der horizontale Abstand zwischen deinen Augen und dem Bildschirm. Auch bekannt als Monitorabstand, ist er kein Nebensächlichkeiten – er bestimmt, ob du am Ende des Tages müde Augen hast oder dich frisch fühlst. Die meisten Menschen sitzen zu nah. Ein Abstand von weniger als 50 Zentimetern belastet die Augen unnötig und zwingt den Körper in eine verkrampfte Haltung. Die richtige Distanz ist nicht willkürlich – sie basiert auf Physik, Augenphysiologie und jahrzehntelanger Forschung zur Ergonomie am Arbeitsplatz.

Ein Bildschirmhöhe, die auf Augenhöhe oder leicht darunter liegt, ist genauso wichtig wie der Abstand. Wenn dein Monitor zu hoch steht, zwingst du deinen Hals in eine unnatürliche Position – das führt zu Verspannungen. Zu niedrig? Dann bückst du dich, und dein Rücken leidet. Der perfekte Monitorabstand, typischerweise zwischen 60 und 80 Zentimetern, entspricht etwa der Länge deines Unterarms. Probiere es aus: Strecke deinen Arm aus – die Spitze deiner Finger sollte gerade den Bildschirm berühren. Das ist dein natürlicher Ausgangspunkt.

Warum ist das so entscheidend? Weil ein falscher Bildschirmabstand nicht nur die Augen belastet, sondern auch die gesamte Körperhaltung beeinflusst. Zu nah? Deine Schultern ziehen sich nach vorne, dein Nacken wird steif. Zu weit? Du musst dich anstrengen, um den Text zu lesen – das führt zu Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche. Die meisten Menschen merken das erst, wenn es zu spät ist: trockene Augen, verschwommene Sicht, Rückenschmerzen. Die Lösung ist einfach: Stell deinen Monitor richtig ein. Nutze höhenverstellbare Halterungen, wenn nötig. Reinige den Bildschirm regelmäßig – Staub und Fingerabdrücke zwingen dich, näher heranzurücken.

Und was ist mit der Bildschirmgröße? Ein größerer Bildschirm erlaubt dir, weiter zurückzusitzen – aber nur, wenn du ihn auch richtig positionierst. Ein 32-Zoll-Monitor auf 40 Zentimeter Distanz ist ein Fehler. Ein 24-Zoll-Monitor auf 90 Zentimeter ist genauso schlecht. Die Regel: Je größer der Bildschirm, desto weiter weg solltest du sitzen. Die optimale Kombination aus Größe und Abstand sorgt dafür, dass du den gesamten Bildschirm ohne Kopfbewegung überblicken kannst.

Wenn du stundenlang am Bildschirm arbeitest – ob im Homeoffice, im Büro oder beim Gaming – ist der Bildschirmabstand kein Luxus, sondern eine Grundvoraussetzung für deine Gesundheit. Es geht nicht um Perfektion, sondern um bewusste Anpassung. Die folgenden Beiträge zeigen dir, wie du deine Arbeitsumgebung wirklich ergonomisch gestaltest: von der richtigen Monitorhöhe über Lichtverhältnisse bis hin zu den häufigsten Fehlern, die du unbewusst machst. Hier findest du praktische Lösungen, die du sofort umsetzen kannst – ohne teure Ausrüstung.