Wenn du den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzt, ist die Bildschirmhöhe, die vertikale Position des Bildschirms relativ zu deinen Augen. Auch als Monitorhöhe bezeichnet, ist sie kein Nebensächlichkeiten – sie bestimmt, ob du morgens frisch in den Tag startest oder mit schmerzenden Schultern endest. Die meisten Menschen stellen ihren Bildschirm zu niedrig – oft auf dem Schreibtisch oder auf einem Stapel Bücher. Das zwingt den Kopf nach unten, belastet den Nacken und führt schnell zu Verspannungen. Eine falsche Höhe macht dich nicht nur unglücklich – sie macht dich krank.
Die perfekte Bildschirmhöhe ist nicht eine Zahl aus einem Buch. Sie ist die Höhe, bei der deine Augen auf der gleichen Ebene wie der obere Drittel des Bildschirms liegen. Das bedeutet: Du schaust leicht nach unten, nicht nach unten. Bei einem 27-Zoll-Monitor ist das meist 70 bis 80 Zentimeter vom Boden. Wenn du einen Laptop nutzt, ist das Problem noch größer: Der Bildschirm ist zu niedrig, die Tastatur zu hoch. Die Lösung? Ein Ständer für den Laptop und eine separate Tastatur. Einfach. Wirksamer als jede Massage. Und das gilt nicht nur für den Arbeitsplatz – auch im Wohnzimmer, wenn du stundenlang streamst oder gamest, beeinflusst die Bildschirmhöhe, wie entspannt du dich fühlst.
Du brauchst keine teure Ergonomie-Station. Ein stabiler Bücherstapel, ein höhenverstellbarer Monitorarm oder sogar ein paar Holzklötze unter dem Monitor reichen. Wichtig ist nur: Teste es. Setz dich hin, schließe die Augen, öffne sie wieder – sie sollten direkt auf den Bildschirm fallen, ohne dass du deinen Kopf drehen oder anheben musst. Wenn du merkst, dass du häufig den Nacken streckst oder dich vorbeugst, ist die Höhe falsch. Die meisten Menschen merken das erst, wenn es wehtut. Du musst nicht warten.
Was du in den folgenden Beiträgen findest, sind keine Theorien. Das sind konkrete Lösungen, die Menschen in Salzburg, München und Berlin tatsächlich angewendet haben: Wie sie ihre Bildschirmhöhe mit 20 Euro umbauten, wie sie einen alten Schreibtisch in einen ergonomischen Arbeitsplatz verwandelten, und warum eine falsche Höhe sogar deine Schlafqualität beeinträchtigt. Kein Fachjargon. Kein Gerede. Nur das, was funktioniert.
Die richtige Bildschirmposition am Arbeitsplatz verhindert Nackenschmerzen, Augenbelastung und verminderte Konzentration. Erfahren Sie, wie Sie Monitorhöhe, Abstand und Ausrichtung optimal einstellen - mit praktischen Tipps für jeden Schreibtisch.